Il ruolo del pavimento pelvico nel controllo del movimento

Ti sei mai chiesta qual è il ruolo del pavimento pelvico nel controllo del movimento?

Spesso se ne parla solo in contesti legati alla gravidanza, al post-parto o alla terza età. La verità è che il pavimento pelvico è uno degli elementi meno compresi di tutto il nostro apparato muscolo-scheletrico. 

Insieme al muscolo trasverso dell'addome, al diaframma e ai muscoli della schiena, il pavimento pelvico costituisce la parte inferiore della famosa Powerhouse (o CORE): la centrale energetica da cui si origina la forza del corpo.

Immagina il pavimento pelvico come un'amaca muscolare tesa tra il pube, il coccige e le due ossa ischiatiche (quelle su cui ci sediamo). Sostiene gli organi pelvici (vescica, utero, intestino) e racchiude gli sfinteri, giocando un ruolo cruciale nella continenza, nella sfera sessuale e, soprattutto, nella stabilità della colonna vertebrale.

I 4 ruoli chiave del pavimento pelvico nel controllo del movimento

• La base della stabilità profonda: quando ti muovi o sollevi un carico, il diaframma si abbassa spingendo l'aria. Se il pavimento pelvico risponde attivandosi in modo coordinato, si crea la corretta pressione interna che sostiene la colonna lombare dall'interno, stabilizzando il bacino e proteggendo la schiena.

• Il legame con la pancia piatta: il pavimento pelvico lavora in sinergia con il muscolo trasverso dell'addome (il nostro corsetto profondo). È scientificamente dimostrato che è quasi impossibile contrarre correttamente il trasverso senza attivare il pavimento pelvico, e viceversa. Nel Pilates, l'azione di "tirare in dentro e in alto" la pancia parte proprio dal reclutamento del pavimento pelvico, portando a una pancia visibilmente più piatta e a un punto vita modellato.

• Elasticità e controllo, non solo "forza": il Pilates insegna il controllo motorio bidirezionale: impari sia a reclutarlo e "sollevarlo" durante la fase di sforzo (espirazione), sia a rilassarlo completamente durante la fase di recupero (inspirazione).
  

Imparare a gestire questo prezioso gruppo muscolare ti permette di camminare meglio, proteggere la colonna quando sollevi pesi nella vita quotidiana e migliorare l'equilibrio complessivo.

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